楽に筋肉をつける方法!

筋トレは継続が第一です。そのためには高重量のダンベルやバーベルを歯を食いしばってウッシウッシと持ち上げる・・・・・。というイメージがつきまといますがその心配はまったくご無用!簡単に筋肉をつける方法をご紹介します。

 

それはずばりアイソメトリクス(等尺性筋収縮運動)です!これは動作を伴わず静止した状態で筋肉に力を入れる手軽な筋トレ方法です。

 

仕事で疲れて激しい運動ができない、キツイ筋トレは絶対に嫌だ!という人におススメです!

 

ではその具体的な方法を御紹介します。

 

胸・腕のトレーニング

まず、両手を胸の前で合わせ、合掌をします。(指を組んで行うと力を入れやすいです)その状態で両手のひらを内側に押してグッと力を入れます。

 

その状態で十秒間キープします。

 

二の腕のトレーニング

右腕を直角に曲げます。左手で右手を押さえつけ左手と右手を抗うようにグッと力を込めて十秒間キープします。(右腕の力こぶの筋肉が盛り上がって硬くなるのがわかるはずです)

 

胸・腕・腹筋のトレーニング

椅子に腰掛けます。右腕を右脚の太腿に置き、左腕も左脚の太腿におきます。そのまま右手と左手で太腿を押してグッと力を込めて十秒間キープします。

 

特に腹筋に力はいっているのがわかるはずです。ウエストを細くする効果が絶大です。(私はこれでウエストが細くなりベルトの穴が二つ分緩くなりました!)

 

 

もっと簡単に筋肉をつけるには?

いかがでしたか?簡単とはいっても筋トレしないとやっぱり筋肉はつかないですよね?

 

ところが、最近登場したあるものは、筋トレしなくてもラクに筋肉をつけることができるかもしれません!

 

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Tシャツの圧力が普通のより強くて、着圧のチカラで筋肉をつけるというものです。
最近では、いろんな種類の加圧シャツが登場しています。

 

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